摄入足够的维生素C、锌和蛋白质，保持充足的水分摄入和良好的生活习惯，可以有效提高白细胞数量。

1. 维生素C富含的食物：维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于增强免疫系统，促进白细胞的产生。柑橘类水果、草莓、西红柿等都是维生素C的良好来源。

2. 富含锌的食物：锌是一种重要的微量元素，对于白细胞的生长和功能至关重要。坚果、瘦肉、海鲜等都是富含锌的食物。

3. 蛋白质丰富的食物：白细胞是由蛋白质构成的，因此摄入足够的蛋白质可以帮助增加白细胞数量。鸡肉、鱼类、豆类等都是优质蛋白的来源。

4.要保持充足的水分摄入，因为水是人体的基本组成部分，有助于维持免疫系统的正常运作。此外，避免过度消耗体力，保持良好的睡眠也是维持免疫系统健康的重要因素。