一天三餐必须吃，但是少吃适量。早上早起跑步中午减少午休，打打乒乓篮球什么的运动。晚上不要吃过饭就睡觉适当的做作运动也不要过强，吃些黄瓜西红柿，主食少吃米多吃面食。喝水不要大口喝一次一口的喝，不渴也喝。大口喝把胃喝大了更能吃东西，一次一口不渴也喝可以减少饥饿。一般来说，晚上没什么运动，新陈代谢比较慢。所以少吃是可以减得。慢跑消耗卡路里，按理也是可以减得。但是，一般前两周是看不出效果的，尤其你的是顽固脂肪。运动可以加快新陈代谢，坚持就会有效果。另外不可以因为大量运动就多吃，那样容易适得其反。跑步也是有讲究的。跑前两小时不要吃东西。跑步前不要和大量水