通过饮食和运动来调理代谢速度比较慢。在饮食方面，要多喝水，多吃新鲜水果，如香蕉、苹果、青菜、黄瓜、番茄等；适当增加瘦肉、鱼、低脂奶酪等蛋白质的摄入量。平时要多做一些有氧运动，比如跑步、快走、游泳、打球等。一天一次或一周五次，每次锻炼超过30分钟。保持充足的睡眠，心情愉快，多参加户外活动。这几种方法，都有利于新陈代谢加快。