针对于脱发的人群可以经常吃菠菜，这是因为在菠菜中含有丰富的铁元素和锌元素，还有维生素a和维生素b，配合在一起能够起到生发的功效。同时也含有牡蛎，针对于脱发来说也有一定的作用，可以生发和滋润头发。也可以选择多吃一些粗粮，因为五谷杂粮中所含有的各种营养成分都很丰富，也能够促进身体自身的代谢和调节，对于生发很有效果，同时坚果类的食物也能够促进毛囊细胞的分化，非常有利于生发。