1.呼吸法，由于跑步时需要大量的氧气，而且仅靠鼻子吸气并不能满足你所需的氧气，因此在这段时间你会不自觉地用嘴吸气，吸入的冷气进入您的喉咙，由于气体流通，导致口腔水份流失过快，而喉咙分泌的唾液没有及时消化，就会出现喉咙痛的症状。
2.肌肉习惯，一个人在静止时用膈肌呼吸，在跑步吸气时，仅依靠膈肌的弹力不足以支撑必要的呼吸系统反应。此时所需的力主要通过腹肌来完成。在冬季跑步后出现疼痛症状的部位是胸锁乳突肌和斜角肌，需要做拉伸。胸锁乳突肌、斜角肌、前锯肌等都属于外肋间肌，所以吸气肌的作用是在强度上增加。
3.咽炎，还有一种情况是，自己可能得了咽炎，你不知道。如真的出现咽炎症状时，推荐使用喷雾性吸入疗法。日常生活中要多喝水，不吃辣，避免到空气污染的地方去。出现咳嗽症状时可服用甘草片来治疗。建议服用退热药物，比如美林或萘普生。除上述三种情况外，还存在冷空气对流的可能性。因长期待在室内、冬天参加户外运动，将不可避免地会出现突如其来的痛痒感觉。