1.黄瓜，黄瓜含有丰富的维他命及其它营养素，可促进人体清毒，清洁晒伤及雀斑，维持皮肤弹性，抑制色素沉淀，增白皮肤。
2.蕃茄中富含维他命C，有“维他命C库”之称，常吃能有效减少黑色素的形成，令肌肤白嫩，黑斑消失。
3.柠檬，100克柠檬汁所含维他命C含量可高达50毫克，经常饮用能使肌肤白嫩，预防皮肤血管老化，清除面部色素沉着。
4.冬瓜中所含的微量元素锌.镁，锌能促进身体的生长发育，可使人神清气爽，面色红润，皮肤白净。
5.白萝卜，中医认为白萝卜能“利五脏，补白肌肉”。富含维他命C，可以抑制黑色素形成和防止色素沉淀，经常食用可使肌肤白净、细嫩。
6.牛奶，牛奶富含牛奶蛋白及维他命，有滋润及洁白肌肤的功效。如果想保持体形，可以选择脱脂牛奶。
7.芦荟，芦荟属于高蛋白质，低能量食物，而且维他命丰富，能增加皮肤白皙。芦笋还含有丰富的硒，可抗衰及防治多种疾病，因脂肪过多而导致的疾病，令肌肤白皙。