1.豆制品，因为其中含有的异黄酮是一种植物性雌激素，它还具有抗氧化作用，是保持女性肌肤光泽、细嫩必不可少的一类食品。黄豆产品、豆腐、豆浆(建议不放糖)是较好的选择，而豆干、豆皮等加工产品的热量也比普通豆腐高很多。传统的豆腐100克热量在50-88卡路里，但是煎豆皮含有385卡的热量，最好不要多吃。
2.高维C水果，想要有健康亮泽.不容易晒伤的肌肤，那么可以每天摄入2-3种高维C水果，番石榴.猕猴桃.草莓番茄或柑橘类。
3.黄色水果，红色水果，深绿色蔬菜，如胡萝卜.芒果.番茄.木瓜.空心菜等，均含有丰富的胡萝卜素和其它植物化学成分，帮助抗氧化，增强皮肤抵抗力。
4.绿茶，美国一项研究表明，喝绿茶或使用含有绿茶成分的保养品，会使受日晒引起的皮肤晒伤。过氧化值降低1/3左右。平时饮茶养生，一天2-4杯比较适宜，也可以换成不同种类的茶饮用。
5.坚果，对皮肤而言，摄入的油脂可以是天使，也可以是魔鬼，关键看吃了什么油。果仁中的植物油含有大量维他命E，有助于抗氧化，减少自由基。还有，如果你平时吃白米饭，白面包，那就不要吃了，而吃全谷物食品，因为越吃越粗，皮肤越薄。