1、豆浆中含有植物蛋白，不仅不存在脂肪问题，而且可以降低胆固醇，同时也是人体补充蛋白质的好来源，缺点是缺钙。大豆中含有丰富的大豆异黄酮，属植物性食品，对女性年轻有帮助，特别是更年期女性要多补充。
2、牛奶含人体需要的六种营养物质，蛋白质、钙质、维他命B含量特别高。不仅仅是对骨头多喝牛奶，还能美容。虽然很多人花钱购买胶原蛋白食品，但是营养专家说，喝牛奶也是如此。如担心脂肪及胆固醇问题，可选择鲜奶脱脂。
3、深海鱼，深海鱼不仅是优质蛋白质的来源，它所含的多元不饱和脂肪酸OMEGA-3具有更好的保水能力，能使皮肤光滑、滋润。沙丁鱼、鲭鱼、大比目鱼、三文鱼、秋刀鱼、及金枪鱼均为深海鱼类。
4、丝瓜，在瓜类蔬菜中，其蛋白质、淀粉、维他命A、C、钙、磷、钾、铁等营养含量较高，并且含有植物粘液、木糖胶等，民间认为丝瓜可以清热、美容润肤，很多人认为丝瓜有清热解毒之功效。