加班族防猝死，关键在于规律作息、均衡饮食、适度运动与压力管理，以下是具体清单。

1.生活方式干预

规律作息是基础，保障每日7-8小时睡眠，避免长期熬夜。工作间歇进行5-10分钟活动，如伸展或慢走，促进血液循环。

饮食需均衡，多摄入蔬菜、水果、全谷物及优质蛋白，限制高盐、高糖及饱和脂肪摄入。注意补水，避免过量咖啡因与功能性饮料。

2.风险监测与减压

定期监测血压、血脂与血糖，了解自身心血管风险指标。学会管理压力，通过冥想、深呼吸或兴趣爱好缓解持续紧张情绪。

识别预警信号，如异常胸痛、胸闷、心悸或持续疲劳，及时就医检查。避免突然进行高强度运动，运动前做好热身。