以下是高血压最怕的4种运动：

1. 爆发性运动

爆发性运动指的是突然加速或者突然停止的运动，例如短跑、篮球等。这种运动容易导致血压瞬间升高，对于高血压患者来说是非常危险的。因此，高血压患者应该避免这种运动。

2. 动态负荷运动

动态负荷运动是指需要长时间持续进行的运动，例如长跑、游泳等。这种运动会让心脏长时间处于高负荷状态，容易导致血压升高。高血压患者可以进行适量的动态负荷运动，但是需要注意运动强度和时间。

3. 高强度运动

高强度运动指的是需要大量耗费体力的运动，例如举重、拳击等。这种运动容易导致血压瞬间升高，对于高血压患者来说是非常危险的。因此，高血压患者应该避免这种运动。

4. 竞技性运动

竞技性运动指的是需要进行比赛或者对抗的运动，例如足球、篮球等。这种运动容易让人产生紧张和兴奋的情绪，导致血压升高。高血压患者应该避免这种运动，或者选择非竞技性的运动。