深海鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于降低甘油三酯。建议每周食用2-3次，每次约100克，如三文鱼、鲭鱼，即可满足日常保健需求。

1.科学饮食管理

控制“三高”，饮食调整是关键。减少钠盐摄入，每日食盐量低于5克。增加膳食纤维，多吃全谷物、蔬菜和豆类。限制饱和脂肪与反式脂肪，选择植物油，少吃红肉和加工食品。保持规律进餐，避免暴饮暴食。

合理选择碳水化合物，优先考虑低升糖指数食物，如糙米、燕麦。这种饮食习惯有助于稳定血糖和血脂水平。

2.规律运动与监测

规律的身体活动对血压、血糖和血脂控制至关重要。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳。结合每周2次力量训练，效果更佳。

定期监测相关指标必不可少。了解自己的血压、血糖和血脂数值，记录变化趋势。这能为生活方式调整提供明确依据，并及时发现问题。