跑步前要做好充分的热身准备，最好穿宽松的衣服和轻便的鞋子。以减肥为目的的跑步，速度不宜太快，达到可以正常呼吸，身体微微发热最好。跑步时间保持在半小时左右，可以有效燃烧脂肪。跑步时既不要空腹也不要满腹(吃饱饭)。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。