皮下脂肪迅速减少会这样的，平时穿紧身衣并坚持运动可以起到效果。任何人都是这样的，退役的运动员容易发胖就是因为突然停止了运动。健康减肥必须兼顾两个方面，减少能量摄入，增加能量消耗。就是少吃多运动。具体点吃上要忌吃能量高食物，如油炸，油煎食物，火腿，蹄膀，蛋糕，饼干，方便面，坚决戒吃零食，尤其是冰激凌，薯片，坚果这些高能量的。多吃绿叶蔬菜，萝卜，冬瓜，黄瓜，菌菇这一类低热量的食物。控制主食的量，即馒头，米饭，面条这一类。运动选择有氧运动，时间每次半小时以上，因为运动十五分钟后身体才开始消耗脂肪。合理安排三餐，将油脂量偏大的饮食放在早餐，可减少一天的饥饿感，晚餐有意的减少进食或不进主食及肉蛋奶类，以蔬菜，汤代替。使用代餐也是不错的选择，如魔芋粉为零热量高纤维食物，可以代替晚餐食用。减肥期间注意多饮水，防止脱水，一天饮水量2000ml