我身高160厘米,体重大概120斤,算不算胖?我吃的也不算多,平常就吃家常饭,蔬菜吃的不是太多,还可以,大概有三年了,一直保持120左右,我想减肥,咋办?不知道多站可以减肥吗?
推荐时间: 2014-06-30 07:28:28
—内容仅供参考
你的体重略微超标。如果能减重10-15斤就非常完美了!多站减肥效果有限!科学的减肥需要合理饮食,加强运动并长期坚持。合理饮食是基础,运动是关键。要多吃水果蔬菜五谷杂粮,体积大饱腹感强,其富含的膳食纤维和B族维生素有促进能量代谢作用。烹饪方式以蒸煮炖拌为主,低油低糖低盐。早餐五谷杂粮粥,1个鸡蛋,1个苹果、1份焯拌蔬菜。中餐主食生重不超过2两,鱼禽肉蛋不超过2两,豆制品和蔬菜不限。晚餐要早吃少吃,杂粮饭或薯类加焯拌蔬菜。酸奶坚果做零食。不能吃甜食、饮料、加工食品。少吃油多煎炸食物。吃东西要多咀嚼,不要熬夜。每天坚持运动,快走、慢跑、平板支撑、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等,运动时间至少要在40分钟以上,但也不宜超过1小时,时间太长会降低免疫力。下午或晚上运动减肥效果好。每天喝普洱茶或乌龙茶,有辅助减肥作用。
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