先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部放在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15至20分钟，每日1至3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧，持续数秒后放松，不断重复。这个简单的动作可以让你的臀部及大腿的线条更美。