大腿塑形：　　分腿：平躺在地板上，双腿伸直，靠紧上抬至90度，向两侧分开至极限。然后回到竖直位置，放下还原。　　Tips：保持匀速，不要太快完全利用惯性。背部贴紧地面，下腹部用力。双腿收回，大腿内侧用力缓缓收回。数2下抬起，2下分开，2下收回，4下还原。还原时脚跟不能碰到地面。下腹部保持紧张。抬起呼气，分开吸气收回呼气，放松吸气，并注意呼吸节奏。　　小腿塑形：　　脚尖绕环：平躺在地板上，双腿分开。左腿抬起，做脚尖绕环动作，顺时针10次逆时针10次，放下换另一条腿重复练习。　　Tips: 此动作站姿也可以。注意绕环时，膝盖挺直上提，小腿肌肉保持一定紧张度。脚尖环绕时达到最大角度。　　我建议你在第一周的时候隔天练习，第二周的时候每天练习，并希望你可以将塑形运动一直坚持下去，不要因为一时成功而停止运动。