16岁青少年查出高血压，需立即纠正高盐饮食、久坐不动、熬夜及过量摄入含糖饮料等损伤血管的生活习惯。

1.纠正不良饮食与生活习惯

高盐饮食是导致血压升高的重要因素，每日食盐摄入应低于5克。加工食品、零食、外卖中隐藏的盐分需警惕。

同时，必须戒除含糖饮料，其高糖分会引发肥胖和代谢紊乱。保证规律作息，避免长期熬夜，以维持自主神经稳定。

2.建立积极运动与监测体系

每日应进行不少于30分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳。运动能改善血管弹性，辅助控制体重。

家庭血压监测至关重要，需在晨起后、服药前固定时间测量并记录。此举有助于评估生活习惯调整效果，为医疗决策提供依据。