青少年视力下降快，与维生素缺乏关联不大，均衡营养是关键。明确建议日常补充维生素A、C、E及叶黄素、玉米黄质，它们共同支持眼部抗氧化与光损伤防护。

1.核心营养素与眼部功能

维生素A是构成感光细胞的重要原料，缺乏可能导致暗适应能力下降。维生素C和E是强效抗氧化剂，能对抗自由基，减缓眼球组织老化。叶黄素和玉米黄质是视网膜黄斑区的“天然墨镜”，能有效过滤有害蓝光，保护感光细胞。

2.科学补充与综合保健

这些营养素应优先从食物中获取。深绿色蔬菜、橙黄色果蔬、坚果、鱼类及动物肝脏都是良好来源。视力下降快的主因通常是长时间近距离用眼，营养素补充不能替代良好用眼习惯。保持充足户外活动、控制电子产品使用时间、确保阅读光线适宜，才是视力保健的根本。