试试用下巴夹书的方法：正坐或直立，保持颈部和脊锥成一直线，面向正前方。开肩，双肩自然下垂。在下巴和前胸间夹一本书。注意是颔首夹住而不要低头保持目光水平目视前方。夹的书可由厚到薄，由轻到重。看电视上网时甚至坐在马桶上都可以。不过一定要到脖子和下巴感到酸得受不了才停止。不要让书掉下来喔。记得夹完书一定要前后左右的活动一下颈部，拉拉肌肉抻抻韧带。这样不但减轻颈部疲劳，还能让你的脖子更纤细下巴更纤巧。