停止使用一切精制的米面，改为粗制的杂粮（荞麦、燕麦、小米、糙米等）。因为我们的身体数万年都是使用粗制的粮食，这种粮食含有丰富的维生素和纤维，进入身体之后，葡萄糖是逐渐缓慢分解出来，胰岛素也是缓慢分泌出来的。
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