腿手抽筋是一种常见的现象，通常是由于肌肉疲劳、缺乏水分、电解质失衡或运动过度引起的。当你感到腿手抽筋时，首先要做的是停止当前的活动，找一个安静的地方坐下来。然后，尝试轻轻拉伸受影响的肌肉，可以通过缓慢地伸展腿或手臂来减轻抽筋的症状。另外，按摩也是缓解腿手抽筋的有效方法。你可以用手指或拇指在抽筋部位轻轻按摩，帮助肌肉放松并促进血液循环。同时，喝一些温水或含有电解质的饮料也有助于缓解抽筋，补充身体所需的水分和矿物质。