正念饮食能辅助减重，通过增强饥饿与饱腹觉察、降低情绪性进食，帮助形成能量缺口。对内服减肥用品应先评估再决定。

1.采购前：评估需求与查证成分

先完成膳食回顾、肝肾功能和甲状腺检查，明确代谢与营养素状况。优先选择有随机对照研究支持且剂量明确的成分，避免含未标示兴奋剂、利尿剂或泻药的复合配方。妊娠、哺乳、心血管疾病及使用抗凝药者不宜自行采购。

2.服用期：监测反应并配合正念进食

记录静息心率、血压、排便和睡眠，每4周复查肝肾功能与电解质。用正念区分生理性饥饿和情绪性想吃，避免食欲被过度抑制造成蛋白质、膳食纤维不足。每餐保留优质蛋白与蔬菜，使用4至8周后停2周观察反弹，出现心悸或月经紊乱应停用就医。