减肥健康食谱早中晚餐应该包括平衡的营养，控制热量摄入，避免油腻和高糖食物。

早餐是一天中最重要的一餐，应该包含蛋白质、蔬菜和全谷类食物。例如，可以选择煮鸡蛋、全麦面包和水果沙拉作为早餐。这样的搭配既能提供足够的能量，又能让你感到饱腹。

中餐可以选择瘦肉、蔬菜和少量米饭或全麦面食。比如，清炒鸡胸肉片配青菜和少许糙米饭，是一个健康的选择。避免油炸食物和过多的调味料，以免增加热量摄入。

晚餐应该轻食为主，避免过饱和太晚进食。可以选择清淡的汤羹、蔬菜沙拉和少量全麦面包。晚餐后最好不要再进食零食或甜点，以免影响睡眠和增加脂肪堆积。