结合国人饮食特点，地中海饮食更易实践且护心证据充分，更适合作为长期心脏保养的饮食模式。

1.饮食模式的核心差异

DASH饮食强调控制钠、饱和脂肪和胆固醇摄入，对控制血压效果显著。地中海饮食则侧重整体食物结构，以橄榄油、鱼类、全谷物和蔬果为核心，富含不饱和脂肪酸与抗氧化物质。

国人传统烹饪中钠摄入普遍偏高，直接采用严格DASH饮食可能适应性较差。地中海饮食的灵活性与强调天然食材的理念，更贴近可持续的健康习惯。

2.实践应用的适应性

地中海饮食的框架便于本土化调整，例如用茶籽油或菜籽油替代橄榄油，增加豆制品和鱼类摄入。其核心在于增加蔬果、全谷物及优质脂肪的比例。

建议优先保证食材多样性，逐步减少精制主食和加工肉类的摄入。培养以植物性食物为主、选用健康油脂的饮食习惯，是维护心血管长期健康的关键。