要减肚子上的赘肉，关键在于控制饮食和进行适当的运动。

要减肥先应该减少摄入高热量食物，如油炸食品、甜点和碳酸饮料等。增加蔬菜、水果、全麦食品和瘦蛋白质的摄入量，可以帮助减少腹部脂肪的堆积。此外，要保持饮食的多样性，避免单一食物过量摄入。

进行有氧运动是减肚子赘肉的有效方法。有氧运动可以提高心率，加速脂肪燃烧。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑行和有氧健身操等。每周至少进行3至5次30分钟以上的有氧运动，可以有效减少腹部脂肪。

结合力量训练也是减肚子赘肉的关键。通过增加肌肉量，可以提高基础代谢率，进而帮助燃烧更多脂肪。常见的力量训练包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等。每周进行2至3次全身力量训练，可以帮助塑造腹部线条，减少腹部赘肉。