你真想增肌，选中产品完全不合适你。这个TCBJ很多年前买过的，里面主要是大豆提取的植物蛋白和极其少的乳清蛋白。大豆蛋白很廉价的，你吃豆腐喝豆浆都可以摄取。增肌需要的是动物蛋白，植物蛋白过多增加雌激素。 你要增肌增重，不要喝这种。你去喝增肌粉，怎么喝？力量运动半小时一勺，力量运动后半小时内1勺，基础饮食多吃鱼肉蛋奶，主食也要多吃。增肌粉虽然叫增肌粉，其实就是30%的蛋白质加70%碳水化合物，高热量高营养，相当于一顿营养加餐。针对瘦人增重。至于乳清蛋白粉（非TCBJ那种拿大豆勾兑的），增肌用的，但是却没特别好的增重效果。 提醒你一下，你早上就不要跑了，消耗了太多热量不利于肌肉生长体重增加。喜欢跑步等你体重差不多了再跑吧。建议你一周三次力量训练，练1休1 祝你早日成功加油