维生素是身体必须物质，如果能做到均衡膳食，食物完全可以满足需要，并不需要额外补充。当然适当吃一旦维生素C对增强抵抗力有好处。维生素C有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，使皮肤保 持洁白细嫩的功能，并有促进伤口愈合、强健血管和骨骼的作用.建议平时多吃含维生素C 丰富的食物，如山楂、鲜枣、柠檬、橘子、猕猴桃、芒果、柚子、草莓、西红柿、雪里蕻、 白菜、苦瓜、菜花等。这些食物既能满足人体对维生素C的需要，还含有大量的水分，是人 体最佳的皮肤滋润佳品。新鲜蔬菜和水果也是多种维生素C的来源。但是记住一定不要过量服用，短期内服用过量维生素C补充品，会产生多尿、下痢、皮肤发疹等副作用。