减脂期蛋白质摄入建议为每日每公斤体重1.6-2.2克，此范围能有效维持肌肉量，促进脂肪代谢，是增肌减脂同步实现的关键营养基础。

1.蛋白质的增肌与代谢优势

充足的蛋白质摄入为肌肉合成提供必需原料，对抗减脂期热量赤字可能引发的肌肉分解。蛋白质的食物热效应较高，消化吸收过程本身消耗更多能量，间接提升日常代谢水平。这对于希望在减脂同时保留甚至增长瘦体重的男性至关重要。

2.科学摄入与来源选择

执行上述摄入量时，需将蛋白质均匀分配至每日3-4餐，每餐约20-40克，以优化肌肉蛋白质合成速率。优先选择鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品及豆类等完整蛋白质来源。搭配规律性抗阻训练，可最大化刺激肌肉生长信号，实现体成分的积极改善。