老年心脏保养判断运动量是否超标，关键在于运动中及运动后的自我感觉，最直接的标准是运动时能保持正常对话、次日无过度疲劳。

1.掌握“对话”与“心率”双指标

运动强度需控制在“谈话试验”范围内，即运动时能与人完整对话而不气喘。这通常意味着心率处于安全区间。建议通过运动手表监测心率，或运动后立即测量脉搏，目标心率约为（170-年龄）次/分。若运动中说话困难、心跳过快，则提示需降低强度。

2.关注运动后恢复与身体信号

运动后应观察身体的恢复情况。若运动次日晨起静息心率比平时明显加快，或感到持续疲劳、肌肉酸痛、睡眠不佳，可能是过量信号。心脏保养运动应遵循循序渐进原则，以身体微热、稍出汗、心情愉悦为宜，避免出现胸闷、头晕等不适。