锌是人体必需的微量元素之一，它在人体内具有许多重要的生理功能。锌可以促进免疫系统的正常运作，维持皮肤的健康，促进伤口愈合，还可以提高记忆力和学习能力。因此，我们需要通过饮食来摄取足够的锌。

然而，有些食物会影响锌的吸收和利用，因此我们需要注意锌不能和什么一起吃。

首先，含有植酸的食物会影响锌的吸收。植酸是一种存在于谷物、豆类、坚果和种子中的天然物质，它可以与锌结合形成难以被人体吸收的化合物，从而降低锌的生物利用度。因此，如果我们想要摄取足够的锌，就需要减少植酸的摄入。可以通过将谷物、豆类、坚果和种子浸泡、发酵或烘烤等方式来降低植酸的含量，从而提高锌的吸收率。

其次，含有大量纤维素的食物也会影响锌的吸收。纤维素是一种存在于植物细胞壁中的多糖，它可以增加食物的体积和黏稠度，从而降低食物在肠道中的运动速度和吸收率。因此，如果我们想要提高锌的吸收率，就需要减少含有大量纤维素的食物的摄入。可以通过选择易消化的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类和乳制品等，来提高锌的吸收率。

此外，含有大量钙、铁和镁的食物也会影响锌的吸收。这些矿物质与锌竞争同一吸收通道，从而降低锌的吸收率。因此，如果我们想要提高锌的吸收率，就需要减少含有大量钙、铁和镁的食物的摄入。可以通过选择含锌丰富的食物，如瘦肉、蛋类、鱼类和贝类等，来提高锌的吸收率。