夏季长时间用眼易致眼周肌群紧张，引发酸痛、头痛。通过冷热敷交替、穴位按摩与远眺放松，可有效缓解不适。

1.物理缓解与局部放松

冷热敷交替是舒缓眼周紧张的有效方法。使用温毛巾热敷约5分钟，促进血液循环；再用冷毛巾或冰袋冷敷2分钟，帮助收缩血管、减轻酸胀。每日可重复数次。

配合轻柔的穴位按摩，用指腹按压睛明、太阳、攒竹等穴位，每个穴位轻揉10秒。注意力度适中，避免过度按压眼球。

2.用眼习惯与环境调整

遵循“20-20-20”原则，每用眼20分钟，远眺20英尺外景物至少20秒。这能调节睫状肌，减少视疲劳积累。

确保阅读光线充足柔和，避免屏幕反光。空调环境下使用加湿器，维持眼部湿润。佩戴防紫外线太阳镜，减少强光刺激。