健康营养减肥三餐食谱应该包括早餐、午餐和晚餐，每餐都要有合理的营养搭配和适量的热量摄入。

早餐是一天中最重要的一餐，应该包括一定量的碳水化合物、蛋白质和脂肪。例如，可以选择全麦面包搭配鸡蛋和蔬菜，或者燕麦片配水果和坚果。这样的搭配可以提供持久的能量，让你在上午保持饱腹感，避免暴饮暴食。

午餐应该是一天中热量摄入的高峰期，但也要注意控制总热量的摄入量。建议选择瘦肉、鱼类或豆类作为主食搭配大量的蔬菜。比如，可以选择烤鸡胸肉配烤蔬菜或者鱼柳配色拉。这样的