以下是高血压最怕的四种运动：

1. 爆发性运动

爆发性运动指的是短时间内高强度的运动，如短跑、跳跃等。这种运动会让心率和血压瞬间飙升，对于高血压患者来说，这种运动会让血压升高，增加心血管疾病的风险。

2. 重量训练

重量训练是指通过举重、杠铃等器械进行的力量训练。这种运动会增加肌肉的负荷，导致血压升高。对于高血压患者来说，这种运动容易引发心脑血管意外，增加心血管疾病的风险。

3. 长时间的有氧运动

长时间的有氧运动指的是超过60分钟的长时间运动，如长跑、游泳等。这种运动会让心率和血压持续升高，对于高血压患者来说，这种运动容易引发心脑血管意外，增加心血管疾病的风险。

4. 竞技性运动

竞技性运动指的是需要进行比赛或竞争的运动，如篮球、足球等。这种运动会让患者的心率和血压瞬间升高，对于高血压患者来说，这种运动容易引发心脑血管意外，增加心血管疾病的风险。