想要彻底根除便秘，得从调整饮食和生活习惯入手。先说饮食，要多吃富含膳食纤维的食物，像芹菜、燕麦这类粗粮，还有苹果、梨等水果，它们有两大好处，一方面能让粪便体积变大，另一方面可刺激肠道加快蠕动。同时，每天务必保证摄入1500 - 2000毫升的水，这样粪便才能保持湿润，排出时更顺畅。再看生活习惯，每日固定排便时间很关键，比如晨起后或者饭后半小时，只要长期坚持，肠道就能养成生物钟，到点就有便意。另外，适度运动也绝不能忽视，慢跑、快走、仰卧起坐之类的运动，都能够为肠道增添动力，助力排便。