临界高血压通过积极生活方式干预，多数可避免或延迟用药。关键在于长期坚持健康管理。

1.生活方式干预是基石

饮食上需限制钠盐摄入，每日食盐量低于5克，增加富含钾的蔬果、全谷物摄入。规律进行中等强度有氧运动，如快走、游泳，每周至少5次，每次30分钟。维持健康体重，男性腰围控制在90厘米以下，女性85厘米以下。

2.持续监测与风险规避

建议家庭定期自测血压并记录，了解血压波动规律。戒烟限酒，保证充足睡眠，管理精神压力。定期进行健康体检，评估心脑血管整体风险。这些措施能有效控制血压水平，预防其进展为确诊高血压。