腰围每减少5厘米，空腹血糖可降低0.5mmol/L。降低体脂能直接改善胰岛素抵抗，是控制高血糖最有效的非药物手段之一。

1.内脏脂肪是“隐形”推手

高血糖与腹部堆积的内脏脂肪密切相关。这类脂肪会释放大量炎症因子，干扰胰岛素正常工作，导致肌肉等组织无法有效利用血糖。

减少内脏脂肪，相当于减轻了胰岛素的工作负担，血糖水平自然更易趋于平稳。

2.饮食与运动的协同作用

调整饮食结构，用全谷物、优质蛋白替代部分精制碳水，能避免餐后血糖剧烈波动。规律的有氧与力量训练，能提升肌肉储存糖原的能力。

两者结合，能从源头上减少血糖负荷，并增强身体处理血糖的效率，实现长期稳定的代谢改善。