控制体重是血管保养的基础。肥胖会直接损伤血管内皮，增加动脉粥样硬化风险，结论是必须控制。

1.肥胖如何伤害血管

体内多余脂肪，尤其是内脏脂肪，会持续释放炎症因子。这些物质如同“慢性毒素”，不断侵蚀血管内壁的光滑表面。

受损的血管内皮会变得粗糙，更容易让胆固醇等物质沉积，形成斑块。这使血管壁变硬、管腔变窄，为心梗、脑梗埋下隐患。

2.科学管理体重的要点

关键在于能量平衡与饮食质量。减少精制碳水与饱和脂肪摄入，增加全谷物、蔬菜和优质蛋白的比例。

结合规律的有氧运动，如快走、游泳，每周坚持150分钟以上。运动能改善代谢，直接增强血管弹性与功能。

将体重指数控制在24以下，并关注腰围。男性腰围应小于90厘米，女性小于85厘米，这是评估内脏脂肪的简易指标。