准确测量血压是高血压日常管理的基础。要获得最准结果，需做到“三定”：定时间、定体位、定部位，并使用经过验证的仪器。

1.规范测量操作要点

测量前应静坐休息5分钟，避免吸烟、喝咖啡或剧烈运动。采取坐姿，背部挺直靠椅背，双脚平放地面。裸露上臂，使袖带中心与心脏处于同一高度。

测量过程中保持安静，不要说话。通常建议连续测量两次，间隔1-2分钟，取平均值记录。初诊或调整药物时，建议早晚各测一次，掌握血压波动规律。

2.仪器选择与数据管理

推荐使用上臂式电子血压计，并定期校准。袖带尺寸需贴合臂围，气囊应覆盖上臂围的80%。避免使用腕式或手指式血压计，其准确性易受干扰。

记录每次测量的日期、时间、血压值和心率。长期记录能清晰呈现血压趋势，为健康管理或就医调整提供可靠依据，帮助识别如“清晨高血压”等特定模式。