熬夜伤肝更损心，睡前做好三件事对保护心血管至关重要：远离屏幕、温水泡脚、深呼吸放松。

1.建立睡前放松仪式

睡前一小时远离手机、电脑等电子设备。屏幕蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律。可以改为阅读纸质书或聆听舒缓音乐，让身心从兴奋状态平稳过渡。

用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，水位没过脚踝。这能促进下肢血液循环，减轻心脏负荷，并有助于引血下行、平肝潜阳，带来温和的困意。

2.进行舒缓身心练习

平躺后进行腹式深呼吸：用鼻子缓慢吸气，感受腹部隆起，再缓缓用嘴呼气。重复5-10次。这能激活副交感神经，降低心率与血压，减轻心脏压力。

配合深呼吸，可轻轻按摩两肋下方及胸腹区域，促进气血流通。保持卧室黑暗、安静与适宜温度，为高质量睡眠创造最佳环境，这是心脏夜间修复的基础。