褪黑素的功效与作用 褪黑素副作用

褪黑素也被称之为褪黑激素或者松果体素等，有“人体安眠药”的美誉，褪黑素是由人体内一个叫松果体的器官有规律的分泌，可以调节人们的睡眠质量，解决多梦，记忆力衰退，免疫力低下等问题。下面，我们就来详细的了解一些褪黑色的功效与作用。

一、褪黑素的功效与作用

1、改善睡眠质量

对于长期备受失眠困扰的人群来说，褪黑色是他们不错的选择，褪黑素可以补充松果体素，帮助我们改善睡眠质量，比如睡眠浅，容易惊醒，睡眠多梦等睡眠质量不好，都可以服用褪黑素来调节。对于一些经常熬夜，或者远距离长时间出产的人群，导致睡眠时间不稳定，生物钟规律紊乱的人群，也可以用褪黑素来调整我们睡眠的质量。

2、改善记忆力和免疫力

褪黑素可以提升我们的记忆力，随着年纪的增加，人体的记忆力是处于衰减趋势，这个时候我们可以补充褪黑素，这样可以防止一些老年疾病，比如老年痴呆，白内障，改善老年人的精神状态，避免出现忧郁症。

3、老年祛斑

褪黑素还具有祛斑功效，比如一些老年人有老年斑，或者黑斑等，也有一些产妇有妊娠斑等问题，这些都是色素在人体肌肤表面沉淀堆积形成的斑，这个时候采用褪黑素可以淡化色素沉淀，让人体肌肤恢复光泽活力。

二、褪黑素副作用

当然，褪黑素也会有一些副作用，如果长期服用褪黑素，会让人体产生依赖性，也有可能会对生育能力产生负面影响。尤其是现在都市很多人都喜欢熬夜，睡眠质量都不是很好，这样也会导致人体分泌褪黑素的功能减弱，如果长期依赖褪黑素，也会对人体自身褪黑素的分泌产生干扰。所以服用褪黑素一定要克制，尽量每天不要超过3毫克。

服用褪黑色的时候，可能会出现头晕的现象，褪黑色和很多药物成分有冲突，比如阿司匹林、尼古丁、酒精等，所以我们服用褪黑素的时候尽量不要抽烟喝酒，在感冒生病期间，需要用其他药物治疗的时候，也最好在专家的建议下服用。

三、褪黑素注意事项

1、严格遵循医生或者营养师的建议，按照既定的规格和标准，按时服用。

2、选择产品质量合格的产品，褪黑素是一种保健营养品，无论是国产还是进口，只要其产品正规合格，其效果相差不会太大。

3、服用褪黑色不能抽烟喝酒，在服用感冒药阿司匹林的时候禁用，需要服用其他药物最好在医生的建议下服用。