吃什么睡眠好怎么提高睡眠质量

年纪大了，哪怕现在退休有大把的时间可以休息，但是总是在床上翻来覆去睡不着，精力也比之前下降很多，经常会有中老年朋友向我咨询吃什么睡眠好，那么想要提高睡眠质量需要吃哪些食物呢，下面就来为大家简单介绍一下。

吃什么睡眠好

吃什么睡眠好，其实说到底，年纪大了吃多了也吃不下，因此想要晚上睡得好还是要注意饮食规律千万不能暴饮暴食，也不能吃过多辛辣油腻食物，这样食物不好消化，因此往往会导致晚上睡不着，为了提高睡眠质量，我们可以在睡前喝一杯牛奶，这样晚上睡觉也可以更加容易入眠，而且牛奶中含有多种催眠物质，其中的色氨酸是可以促进大脑神经细胞五羟色胺，这种物质可以帮助人体更快入眠，特别是一些神经衰弱的患者最好是多喝一些牛奶。平常饮食作息也要注意，比如说早睡早起才能提高睡眠质量，千万不能熬夜，往往转点之后人就很难入睡了。晚饭最好提前四个小时吃，不然吃完了人有饱腹感更不容易入睡，特别是神经衰弱的朋友吃食物要吃单一点的，不能混吃，生冷辛辣食物也要少吃，这样睡眠质量才会好。

关于吃什么睡眠好，在此就先介绍这么多。