首先，要保持良好的饮食习惯。饮食是影响代谢能力的重要因素之一。要保证每天的饮食摄入量合理，不要暴饮暴食或过度节食。此外，要注意饮食的多样性，摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素。特别是要多吃一些富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，这些食物可以促进肠道蠕动，加速代谢。

其次，要坚持适量的运动。运动是提高代谢能力的有效方法之一。适量的有氧运动可以加速心率，提高身体的代谢率，帮助燃烧脂肪。可以选择慢跑、快走、游泳、骑车等运动方式，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。

此外，要保证充足的睡眠。睡眠是身体恢复和修复的重要时间，也是代谢率调节的重要因素。睡眠不足会导致代谢率降低，影响身体的代谢功能。因此，要保证每天充足的睡眠时间，一般成年人需要7-8小时的睡眠时间。

最后，要注意饮食的时间和频率。不要长时间空腹或过度进食。要保持每天3餐的规律，每餐之间的时间间隔不要太长或太短。此外，可以适当增加饮食的频率，每天多吃5-6次小餐，可以促进代谢，加速减肥。