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益生菌对人体益处多，可调节肠道菌群、助力消化，不过也存在少许副作用。
调节肠道菌群方面，益生菌能增加肠道有益菌数量，像双歧杆菌、乳酸菌等。这些有益菌可抑制有害菌生长，维持肠道微生态平衡。肠道菌群失衡引发腹泻或便秘时，补充益生菌能助其恢复正常，比如因用抗生素致使肠道菌群紊乱出现腹泻，补充益生菌通常可改善症状。
助力消化也是益生菌重要功效。它能产生酶类，帮助人体更好分解、吸收食物营养成分。例如，乳糖不耐受人群补充含乳糖酶的益生菌，能缓解饮用牛奶后腹胀、腹泻等不适，使身体更好消化乳糖。
但益生菌并非全无副作用。少数人服用初期可能有轻微肠胃不适，如腹胀、排气增多。这是肠道在适应新菌群环境，一般持续一段时间会自行缓解。另外，免疫力严重低下或有严重基础疾病人群，不当使用益生菌可能引发感染等严重后果。所以，使用益生菌前最好咨询医生建议，合理补充。
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