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夏季养生宜选择清热解暑、健脾祛湿的天然食材。
苦瓜、冬瓜、绿豆、黄瓜等高水分食物能有效降温补水，苦瓜含苦瓜素可促进消化液分泌，冬瓜的丙醇二酸抑制脂肪转化，绿豆汤能清热解毒。番茄富含番茄红素保护心血管，西瓜补水同时含钾调节电解质。莲子心泡茶可清心火，菊花枸杞茶平肝明目，陈皮健脾化痰，适合搭配清淡饮食。
毛豆膳食纤维丰富增强饱腹感，丝瓜清热化痰，生菜补水解腻。中医推荐冬瓜薏米老鸭汤祛湿，绿豆百合莲子粥安神。注意食材搭配平衡，避免单一摄入。冷饮需适量，建议用凉拌黄瓜、绿豆汤替代，减少肠胃刺激。三餐规律，蔬果摄入量不少于500克，保证营养均衡。
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