早餐是一天中最重要的一餐，对于减肥而言，选择合适的早餐可以提供足够的能量同时控制卡路里摄入。以下是一些适合减肥的早餐选择：

1.燕麦片：燕麦含有丰富的纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感并提供持久的能量。可以选择无糖或低糖的燕麦片，搭配水果或坚果。

2.蛋白质餐：蛋白质是减肥餐中重要的组成部分，可以选择吃鸡蛋、蛋白饼或者低脂奶制品如希腊酸奶等，搭配蔬菜或全麦面包。

3.水果沙拉：选择新鲜的水果，如草莓、蓝莓、葡萄柚等，切成块状制作水果沙拉。水果富含纤维和维生素，并且低热量，是理想的减肥早餐选择。

4.绿色蔬菜搭配：选择各类绿色蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等，可以制作蔬菜汁或凉拌蔬菜沙拉。这些蔬菜富含纤维和营养素，同时低热量。

5.全麦面包或饼干：选择全麦面包或者全麦饼干，搭配蛋白质来源如鸡蛋或瘦肉片。全麦食品富含纤维，有助于提供持久的能量，并且更容易产生饱腹感。

此外，不要忽视早餐时保持适量水分摄入的重要性。喝一杯温水或者无糖茶也是一个不错的选择。