2484
减脂期间可少量食用馒头，但需注意控制总量。
普通白面馒头每100克含热量约230千卡，主要成分为碳水化合物（75%），蛋白质含量较低（8%）。建议每日摄入量不超过100-150克，搭配优质蛋白（如鸡蛋、鸡胸肉）和高纤维蔬菜（如西兰花、菠菜），可延缓血糖上升速度，避免脂肪囤积。全麦馒头因富含B族维生素和膳食纤维，是更优选择。
蒸制过程中水分含量高，可降低单位热量密度，建议优先选择无糖配方。食用时避免搭配高油高糖佐餐品，如甜面酱、红油等。若需增加饱腹感，可搭配坚果碎或酸奶混合食用，但需同步减少主食比例。这类主食为常见食品，可通过正规渠道购买。
0
广告
