高抬腿跳
高抬腿我们都不陌生,就是将左右其中一条腿抬高呈直角。连续高抬腿跳的难度是比较大的,若是不能,可以考虑颠一下脚再继续。但是一定要保证动作的标准,才能更好地刺激腿部肌肉。
并脚张腿跳
所谓的并脚张腿跳就是说先并拢双脚跳一次之后,在绳子挥动时尽量张开双腿,待下一次跳时依旧并拢双腿跳。这个动作可以很好的刺激大腿肌肉,甩掉多余的赘肉。
广告