1688
减脂期间适量饮用纯牛奶有助于补充营养并控制热量。
纯牛奶每100毫升含约54千卡热量，其中蛋白质和钙质比例均衡，能提供持久饱腹感。其乳清蛋白可延缓胃排空时间，减少正餐食量。建议每日饮用量不超过300毫升，搭配低GI碳水和膳食纤维，避免空腹饮用引发血糖波动。乳糖耐受者可将其作为优质蛋白来源，促进肌肉修复与代谢。
牛奶中的共轭亚油酸可能调节脂质代谢，但需配合规律运动才能显现效果。选择未添加糖分的纯牛奶，避免额外热量摄入。餐后饮用可利用蛋白质延缓脂肪吸收，运动后饮用则有助于恢复体力。乳糖不耐人群可选择低乳糖或发酵乳制品，但需注意总热量控制。合理搭配其他低脂高蛋白食物，能提升减脂效率。
0
广告
