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减肥期间应选择低热量、高营养密度的食物。
优先选择富含膳食纤维的蔬菜（如西兰花、菠菜）和低GI水果（如苹果、草莓），它们热量低且能延长饱腹感。鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等优质蛋白食物可提供必需氨基酸，减少肌肉流失。燕麦、藜麦等全谷物含有β-葡聚糖，能稳定血糖并延缓饥饿。搭配时注意控制总热量，避免高油高糖调味品。
酸奶、魔芋制品和坚果需适量食用。无糖酸奶中的乳酸菌有助于肠道健康，魔芋的高纤维特性能减少主食摄入，坚果虽高热量但含不饱和脂肪酸，每日一小把（约15克）可满足营养需求。建议将食物多样化组合，如早餐用燕麦配水果，午餐以糙米搭配清蒸鱼和绿叶菜，晚餐选择凉拌鸡丝和西兰花，确保营养均衡且热量可控。
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