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减肥期间可以适量喝酸奶。
酸奶是优质蛋白（每100克约含3-4克）和钙的良好来源，其含有的活性乳酸菌能调节肠道菌群，促进脂肪分解代谢。无糖酸奶热量较低（约60大卡/100克），可延长2-3小时的饱腹感，减少正餐暴食风险。选择原味酸奶并搭配坚果碎或水果，既能补充必需氨基酸，又避免血糖剧烈波动。
关键在于控制摄入量和搭配方式。单次饮用不超过200克为宜，避免与高糖水果或甜点同食。酸奶中的酪蛋白缓慢释放能量，适合作为加餐或运动后补充。体质偏寒者可搭配姜茶或红枣平衡寒性，乳糖不耐人群可选择植物基酸奶。合理规划饮食结构，酸奶既能提供营养，又不会影响减脂进程。
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